Быстрота в волейболе

Основная часть технических маневров при игре невозможны без хорошей скорости перемещений, отдельных движений и реакции на действия игроков и мяч. Можно сказать, что быстрота в волейболе играет ключевую роль. Если учесть, что каждую секунду ситуация в игре меняется, то важнее всего развитие реакции в волейболе.

Методики тренировок

Выделяют такие методы для развития быстроты в волейболе, как

• повторный;
• повторно-переменный;
• круговой.

Первый метод подходит для всех форм быстроты, второй лучше использовать для тренировки скорости передвижения, а третий тренирует сразу все. Тренеры рекомендуют составить общий комплекс упражнений для быстроты в волейболе из каждого блока и придерживаться его.

Как тренировать

В зависимости от того, что именно нужно улучшать, необходимо выполнять следующие упражнения по волейболу, направленные на развитие быстроты:

Двигательная реакция

• Пробежки трусцой, во время которых по сигналу требуется изменять направление движения или делать резкие остановки.
• Отбивание мячей: 2-3 игрока кидают их в заданную точку, а волейболист отбивает их обратно.
• Зеркало: два игрока, стоя друг напротив друга, повторяют движения.
• Имитация блока: передвижение приставными шагами вдоль сетки (по команде).

Развитие координационных способностей, быстроты реакции на движущиеся объекты, реакции с выбором

Быстрота движений

• Подача мяча на скорость (увеличивать количество максимальных подач за определенный промежуток времени).
• Хлопки сначала перед грудью, затем за спиной во время подпрыгивания вверх.
• Подача передач сверху на стену (на скорость).
• Толкание набивного мяча вверх из положения лежа, быстрый подъем тела и подхват снаряда.

Скорость перемещений

• Бег вперед спиной с комфортным для игрока темпом.
• Пробежки с забрасыванием голени назад и одновременным касанием пяток соответствующей рукой.
• Зигзагообразный бег между мячами или флажками на короткую дистанцию (10-15 метров).
• Прыжки на скакалке.

Обратите внимание, что здесь приведены не все упражнения для развития быстроты в волейболе. На самом деле их намного больше. Все упражнения проводятся только после качественной разминки. Лучше это делать в начале тренировки, в противном случае на фоне утомления тренируется выносливость.

Длительность каждого подхода варьируется в пределах 10-20 с, а отдых между сериями упражнений не превышает 1 мин. Количество повторений – не менее 6.

Где научиться

Но главным условием совершенствования любого навыка и способности является практика. Чем больше вы играете, тем быстрее получаете ключевые навыки. Хотите научиться играть или выйти на профессиональный уровень? Записывайтесь на занятия к нашим опытным тренерам. Они обучат вас всем существующим приемам и правильной технике игры. Возможны групповые и индивидуальные занятия. Занятия проходят на современных площадках по удобному графику.